5个伤膝盖的动作，你可能每天都在做！快看看你中招没？

膝盖，作为我们身体上最大、最复杂的关节之一，承受着我们日常行走、跑步、跳跃等大部分体重和冲击力，它默默工作，却常常被我们忽视，一些看似平常、每天都在做的动作，却在不知不觉中伤害着我们的膝盖，长期以往，可能导致膝盖疼痛、炎症，甚至加速关节退化，我们就来揪出这5个常见的“伤膝刺客”,看看你有没有中招！

久坐不动——膝盖的“隐形锈蚀剂”

皇冠代理商 很多人因为工作性质，一坐就是好几个小时，甚至一整天，你以为膝盖在休息？其实不然！长时间保持屈膝坐姿，会让膝关节处于压力较大的状态，导致关节腔内滑液分泌减少，关节软骨得不到充分的润滑和营养，下肢肌肉也会因为缺乏活动而变得松弛无力，对膝关节的支撑力下降，就像房子的承重墙变薄了一样,膝盖自然更容易受伤。

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• 每坐30-60分钟，就起身活动5-10分钟，伸伸腿,走动一下。
• 坐着时，可以在脚下垫一个小凳子，让膝盖略高于髋部,减轻压力。
• 加强下肢肌肉锻炼，如靠墙静蹲、直腿抬高等,增强膝盖稳定性。

跪着擦地/跪着工作——膝盖的“直接承重者”

无论是跪着擦地板、跪着擦窗户，还是一些需要跪姿的体力劳动，这个动作都会让膝盖的髌骨和股骨直接承受巨大的压力，容易导致髌骨软化、半月板损伤，甚至引起滑膜炎，尤其是在坚硬的地板上跪跪停停,伤害更大。

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• 尽量避免跪姿工作，可以使用长柄清洁工具，或者选择蹲姿（注意正确蹲姿，见下一条）。
• 如果必须跪姿，可以在膝盖下垫一个柔软的护膝或厚毯子，分散压力,并且控制时间。
• 跪姿后，及时活动膝盖,热敷放松。

错误蹲姿——膝盖的“扭曲器”

“蹲”这个动作我们每天都在做，比如捡东西、系鞋带，但很多人蹲的时候，习惯膝盖超过脚尖，甚至膝盖内扣，身体重心前倾，这种错误姿势会让膝关节承受数倍于体重的压力，并且髌骨和股骨的受力不均,极易造成软骨磨损和韧带拉伤。 皇冠足球网址

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• 正确蹲姿： 下蹲时，保持背部挺直，臀部向后坐，像坐在一张无形的椅子上，膝盖方向应与脚尖方向一致，尽量不要超过脚尖太多（具体根据个人柔韧性，膝盖略超脚尖也可接受，但内扣是大忌）。
• 捡东西时，尽量屈髋下蹲,而不是直接弯腰屈膝。
• 可以先扶着椅子或有支撑物练习正确蹲姿。

爬楼梯/爬山——膝盖的“磨损加速器”

爬楼梯或爬山时，膝盖承受的压力是平地行走时的3-4倍，尤其是在下楼梯时，膝盖除了要支撑体重，还要缓冲下落的冲击力，髌骨和股骨关节面之间的摩擦会加剧，长期频繁爬楼梯/爬山,对膝盖的磨损不容小觑。

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• 对于本身膝盖就不太好的人，尽量减少爬楼梯的次数,选择乘坐电梯。
• 爬山时，选择坡度较缓的路线，使用登山杖辅助,分担下肢压力。
• 下山时尽量放慢速度，迈小步，前脚掌先着地,缓冲冲击力。
• 加强股四头肌力量训练,能有效保护膝盖。

穿着不合适的鞋子——膝盖的“不稳定因素”

很多人喜欢穿高跟鞋、拖鞋或者鞋底过软的鞋子出门，高跟鞋会改变身体的重线，导致膝关节受力点异常，增加关节负担；而鞋底过软或拖鞋缺乏足够的支撑和稳定性，行走时膝盖容易晃动，长期下来也容易引发膝关节劳损，体重超标的人，膝盖承受的负荷更大,磨损自然也更严重。 亚星开户

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• 日常行走尽量选择鞋底有弹性、后跟有一定支撑、鞋面包裹性好的运动鞋或休闲鞋。
• 减少穿高跟鞋的时间和频率。
• 控制体重,减轻膝盖的日常负荷。

温馨提示： 膝盖的健康不是一朝一夕的事情，而是需要我们在日常生活中点滴呵护，如果你已经出现膝盖疼痛、弹响、活动受限等症状，请及时就医，不要拖延，从今天起，远离这些伤膝动作，给膝盖多一些关爱,它才能更好地陪伴我们走更远的路！